最近、美容雑誌などで特集を組まれることも多くなった、膣トレ。あなたは聞いたことはありますか。テレビ番組でも取り上げられたことがあるそうですが、なんとなく「膣トレは恥ずかしい」というイメージを持っている人もいるのではないでしょうか。
確かに「膣」という言葉がつきますし、アダルトなイメージのある人も多いかと思います。しかし、膣トレは決してアダルトなものではありません！もちろん性交渉における話など、セクシャルな内容の話もでてきますが、いまや膣トレは「美容と健康」のために欠かせないもの。数年後には、女性がダイエットを行うのと同じように、当たり前に膣トレをするようになるかもしれませんよ。
ここ数年で「膣トレ」という言葉も広く知られるようになりましたが、まだまだ世間の認知度はあまり高くはありません。そこでここでは、改めて「膣トレ」に注目してみたいと思います。膣トレをすることで得られる効果や膣トレのメリットはもちろん、やり方まで徹底的に紹介していきます。
実際に私が使用している膣トレグッズも紹介しますよ！
膣トレとは？
まずは膣トレとはどんなものなのか、からお話ししていきましょう。
膣トレとは膣トレーニングのことで、膣活（ちつかつ）と呼ばれることもあります。このように書くと「膣を鍛える」ことをイメージしますが、具体的には膣の筋肉である「骨盤底筋（こつばんていきん）」を鍛えることを膣トレと言うのです。あまり知られていませんが、膣の内側は筋肉でできているんですよ。つまり、腹筋や背筋を鍛えるのと同じように、膣も鍛えることができる、ということ。
骨盤底筋は、子宮や腸などの臓器を支えるハンモック状の筋肉。尿道や肛門と八の字で繋がっていることから、「八の字筋」と呼ばれることもあるそうです。骨盤底筋に限ってではありませんが、全身の筋肉というのは「年齢とともに衰えていくもの」。意識してトレーニングをしなければ、どんどん衰えていってしまいます。
特に女性の場合、骨盤底筋は出産によっても衰えてしまうため、若いうちから意識してトレーニングをすることが推奨されているのです。
この記事を読んでいるあなたは、尿漏れの経験はありませんか？恥ずかしながら、私は経験があります。30代～40代女性の実に30%ほどが、尿漏れを経験したことがあるのだとか。これは、年齢とともに筋肉が衰えていくことを裏付けているのだと言えるでしょう。すでに尿漏れを経験したことがある人はもちろん、尿漏れの予防のためにも膣トレを行うことをおすすめします。
詳しいやり方は後ほどお話ししますが、肛門や尿道、膣を「意識して締める」ことで、骨盤底筋を鍛えることが可能です。
膣トレをするとどんな嬉しい効果が得られるの？
では、そんな膣トレですが、行うとどんな効果が得られるのでしょうか。
主なものをまとめてみました。
・尿漏れの予防、改善
・頻尿改善
・骨盤痛や骨盤のゆがみ緩和
・排便コントロール
・性交痛の緩和
・性交渉時の感度が良くなる
・生理痛、PMSの緩和
・ヒップアップ
・姿勢が良くなる
・ボディラインがきれいになる
・女性ホルモンのバランスが整う
このように、たくさんの嬉しい効果が得られるんですよ！
尿漏れや頻尿の改善といった健康面のことから、生理痛の緩和など女性特有の悩みに関する効果、そして見た目の美しさといった美容に関する効果まで実に様々。
骨盤底筋を鍛えるだけで、こんなにたくさんの効果が得られるなんて驚きですよね。
少し詳しく見てみましょう。
先ほど、骨盤底筋は肛門や尿道と繋がっているという話をしたので、尿漏れ対策や頻尿改善に効果があることは想像できるかと思います。
しかし、いまいちスタイルが良くなるなどの見た目の効果については想像できないという人もいるかもしれませんね。
骨盤底筋は内臓を支える筋肉でもあります。
その骨盤底筋が緩む（衰える）と子宮などの臓器を支えることができず、臓器が下がってしまうのです。
下っ腹がぽっこりと出てしまうのは、内臓の位置が下がっていることが原因かもしれません。
骨盤底筋を鍛えることで臓器をきちんと支えられるようになりますから、下っ腹がぽっこり…なんてこともなくなりますよ。
あるべき位置に臓器が収まれば、自然と見た目もすっきりするもの。
また、骨盤底筋が緩むと、もちろん骨盤も歪んだり開いたりしてしまいます。
骨盤の歪みは「大きなヒップ」への第一歩。
究極のスタイルをボン・キュ・ボンなんて表現したりしますが、ドーンとした大きなヒップより、キュッと引き締まった上向きのヒップの方がいいですよね？
ヒップが大きくだらしなく見えるのは、骨盤の歪みや筋肉の低下によるたるみが原因だそう。
膣トレをして骨盤底筋を鍛えれば、理想のヒップも夢ではありません！
自然と姿勢が良くなるので、全体的にボディラインがきれいに見えるという効果も期待できるでしょう。
こんなにもたくさんの効果があるのですから、今すぐ始めなければもったいないですね！
膣トレのメリットやデメリットについて
膣トレには様々な効果があることが分かりましたが、メリットやデメリットにはどんなものがあるのでしょうか。
膣トレに関するメリット、そしてデメリットについて紹介します。
まずはメリットから。
メリットについては、先ほどの「膣トレの効果」と若干かぶるのですが、
・名器が作れる
・ながらエクササイズでOK
・つらくない
の3つが挙げられます。
効果の項目では健康と美容の視点からお話ししましたが、膣トレをすれば「パートナーを虜にする名器」を作ることができます。
どういうことかというと、恋人とのスキンシップにおける性交渉では、膣の締まりが良い方が男性は「気持ちいい」と感じるもの。
これは女性自身もそうですが、男性の方が気持ちいいと感じやすいのではないでしょうか。
膣トレをしている締まりのよい膣は、男性にとって「もう一度抱きたくなる」膣なのだとか。
これは、結婚してからセックスレスになってしまった夫婦にも同じことがいえます。
セックスレスを解消されたい方は以下の引用と引用元のリンク先の記事もご覧ください。
女性からマッサージをしてあげてスキンシップを計り、セックスに誘ってみてはどうでしょうか？マッサージはセックスに移行しやすい特徴があります。旦那が奥さんを誘いやすくするシチュエーションを作ったり、自分からセックスに誘うのがセックスレス解消法です。
男性を虜にする名器になれれば、セックスレスを解消することもできるかもしれません。
そんな名器が作れるというのも、膣トレをすることのメリットのひとつです。
また、これからお話ししますが膣トレのやり方は非常に簡単。
テレビを見ながら、家事をしながら、お風呂に入りながらなど、「ながらエクササイズ」で十分な効果を得ることができます。
仕事や家事で忙しい人は、わざわざ膣トレのために時間をとることができないこともあるでしょう？
そんなときでも、何かの合間にできるのは最大のメリット。
もちろん、ハードなトレーニングではないため、全然つらくありません。
では、膣トレには何かデメリットはあるのでしょうか。
膣トレをすることは、女性にとって嬉しい効果が得られるものばかりなので、これといったデメリットはありません。
あえてデメリットとして挙げるのなら、
・続けないと効果が出ない
・効果の出方には個人差がある
といったところでしょうか。
膣トレには、基本的には即効性はありません。
中には1日や2日で膣の締まりを感じた人もいるようですが、そこでやめてしまうとまた元通りに戻ってしまいます。
引き締まった膣をキープするためには、膣トレを続けなければならないのです。
効果の出方には個人差がありますが、だいたい1ヶ月～3ヶ月ほどは続けなければ効果は出ないと思っていてください。
目に見える効果が出ないと続けられないという人もいるでしょうから、そういう人にとっては「効果の出方」はデメリットと言えるかもしれませんね。
膣トレをしないとどうなるの？
そんなたくさんの効果をもたらしてくれる膣トレですが、「別にわざわざしなくてもいいのでは？」と思う人もいると思います。
確かに、性交渉時の感度やスタイルなどを気にしないのであれば、あえて膣トレをする必要などない！と思うかもしれません。
しかし、膣トレを怠って骨盤底筋が緩んでしまうと、こんな恐ろしいことを引き起こしてしまうこともあるのです。
その恐ろしいこととは、
・尿漏れ
・子宮脱
の2つです。
出産後に多く見られると言われるこの2つですが、骨盤底筋が緩めば出産後でなくても起こる可能性はあるんですよ。
私は3人目の子供を出産したあと、まだ20代前半でしたが子宮脱になりました。
私の場合は切迫早産で妊娠初期から赤ちゃんが下がっていたこと、早い段階から赤ちゃんの頭が骨盤にはまっており、骨盤が開いた状態が長かったことが原因だったようですが、膣から子宮が出てくるのはかなりの衝撃！
幸いまだ産後の入院中だったため、思わずナースコールを連打してしまいました…。
今でこそ笑い話ではありますが、そのときは本当に驚きましたね。
診察の時、「まだ若いから1ヶ月健診のときには戻るだろうけど、もし戻らなかったら最悪の場合は子宮全摘出のこともある」と言われたことは今でも忘れません。
歳をとって筋肉が衰えたとき、また子宮脱になるかもしれない、とも言われました。
骨盤底筋が緩むと、私のように子宮脱になってしまうかもしれません。
それで子宮全摘出になることは稀なのでしょうけど、もしかしたら…ということもあり得ますからね。
膣トレなんか必要ない！と思っていると、こんな大変なことになってしまうかもしれません。
あなたの膣圧はどう？膣トレが必要かセルフチェックしてみよう
ここまで膣トレについてお話ししてきましたが、果たして「今すぐにでも」膣トレを始める必要があるのでしょうか。
気になりますよね。
婦人科など一部のクリニックでは、医療用膣圧計という医療機器を使って膣圧を計ることができます。
しかし、わざわざそのためだけに婦人科へ行くのも面倒ですし、他人に膣圧を計ってもらうのは恥ずかしくて抵抗がありますよね？
そこで、膣圧のセルフチェックをしてみましょう！
以下の項目のうち、3つ以上当てはまる人は今すぐ膣トレを始めた方がいいかもしれませんよ。
・大笑いやくしゃみをすると尿が漏れる
・出産経験がある
・下っ腹がぽっこりと出ている
・尿を意識的に止められない
・入浴後、膣からお湯が出る
・膣を締める感覚が分からない、できない
・タンポンを入れていても経血が漏れる
・セックス中、密着度が低い気がする
・セックス中、空気が入ってオナラのような音が出る
・セックス中、コンドームが外れそうな気がする
いかがですか？
あなたはいくつ、当てはまったでしょうか。
恥ずかしながら、私は6つ～7つほど当てはまっていました。
出産後の子宮脱のときにはそこまで危機感は感じていなかったのですが、くしゃみをしたときの尿漏れや、セックス中に空気が入って音がなったときにはさすがにショックでした。
このことをきっかけに、私は本格的に膣トレを始めるようになったのです。
もしも先ほどのセルフチェック項目で3つ以上当てはまってしまった人は、できるだけ早く膣トレを始めることをおすすめします。
初心者でも簡単！膣トレのやり方
では、膣トレはどんなふうに行えばいいのでしょうか。
ここでは、膣トレ初心者でもできる、簡単な膣トレのやり方をご紹介します。
・道具を使わない場合
そもそも膣トレには「道具を使わないやり方」と、膣トレ専用の「道具を使うやり方」の2つがあります。
始めは道具を使わないやり方から紹介しましょう。
まず、姿勢を正してリラックスします。
足を肩幅に開いて、息を吸いながら膣を締めていきましょう。
そのまま5秒キープし、息を吐きながら膣を緩めます。
これを、1日3分くらい繰り返してみてください。
たったこれだけで、骨盤底筋を鍛えることができるんですよ。
とはいえ、「膣の締め方が分からない」という人もいますよね。
そんなときは、「肛門を締める」感覚で、肛門に力を入れてみましょう。
骨盤底筋は肛門にも繋がっているので、肛門を締めることでも鍛えることができますよ。
また、肛門を締める感覚も分かりにくいという人は、トイレで尿を意識的に止めてみるのもOK。
尿をしながら、数秒間尿を止めてみてください。
1日に5～6回はトイレに行くでしょうから、そのたびに尿を止めるトレーニングをしてみるのもいいですね。
さて、膣トレは骨盤底筋やインナーマッスルを鍛えるトレーニングなので、その効果は目に見えるものではありません。
そのため、「本当に締まってきているのかな？」と半信半疑になることもあるでしょう。
膣トレの効果を実感するためには、お風呂で膣に指を入れてみるのがおすすめ。
湯船に浸かりながら軽く足を開き、人差し指を膣の中に入れてみましょう。
そのまま「膣を締めて」みてください。
膣が指に吸い付くような感覚があれば、膣圧が高くなっている証拠です。
膣を締める感覚が分からない人も、実際に指に圧がかかるのが分かれば、感覚も掴みやすいのではないでしょうか。
・専用のグッズを使う場合
身体ひとつで行えるトレーニングは何も用意しなくてすむので便利ですが、その便利さゆえに続けるのが難しいこともあります。
私もついサボってしまい、いつの間にかやらなくなってしまいました。
そんな人は、膣トレ専用の道具を使ってみましょう。
膣トレグッズはインナーボールと呼ばれるもので、膣の中に入れて使います。
インナーボールを落とさないよう、膣に力を入れることで骨盤底筋を鍛えることができるのです。
膣トレは習慣化して、毎日続けることが何よりも大事なこと。
専用の道具を使って、きちんと続けていきましょう。
インターネットで膣トレグッズを調べてみると、たくさんのアイテムがヒットして驚くかもしれません。
思っていたよりもたくさんあって、どれを選べばいいのか分からない…という人もいるでしょう。
そんなあなたには、私も使っているおすすめの膣トレグッズ、LCインナーボールを紹介します！
LCインナーボールとは？
私が使っている膣トレグッズは、「LCインナーボール」
。
ラブコスメというメーカーが販売しているものになります。
3.4cmほどのボールが2つついていて、ひょうたんのような形をしているのが特徴。
手のひらサイズで、見た目もかわいらしいです。
このLCインナーボールは、日本人女性のために作られたアイテム。
そのため、日本人女性に合わせたサイズになっているのだとか。
膣や男性器のサイズなどは、お国柄があるなんて話を聞きますよね。
無理なく挿入できるサイズでなければ、膣トレにはなりません。
LCインナーボールは日本人女性にぴったりのサイズになっていますから、膣トレ初心者でも扱いやすいと思います。
LCインナーボールをパッケージから出してみると、なんとも表現しにくい質感です。
柔らかいような、固いような…。
どうやらLCインナーボールは、シリコンエラストマー素材でできているようです。
シリコンエラストマーとは医療機器や赤ちゃんの哺乳瓶の乳首にも使われているもので、独特なソフト感のある素材です。
膣に直接入れるものですから、素材の安全性はとても気になりますよね？
万が一、膣の中を傷つけてしまったのではたまりません。
シリコンエラストマー素材は安全性の高い素材なので、膣の中に入れても安心ですよ。
そんなLCインナーボールは、ブルーとイエローの2種類があります。
私が使っているのはブルー。
それぞれのボールに花模様がついていて、パッと見では膣トレグッズとは思えないかわいさです。
LCインナーボールを振るとガラガラと音がするように、それぞれのボールの中には重りが入っています。
小柄なわりにずっしりしたので重さを計ってみると、50グラムほどしかありませんでした。
意外と軽くてビックリです。
全長は8.6cm（公式サイトより）で、スマホと比べてもかなり小さいですね。
・LCインナーボールはどこで買えるの？
LCインナーボールは口コミでもかなり人気のアイテムなので、いろいろなショップで売られています。
ラブコスメ公式通販サイトの他、アマゾンや楽天などの大手通販サイトでも売られているようです。
どこで購入しても値段に大差はないのですが、やはり公式サイトから購入することをおすすめします。
なぜなら、すべてではありませんが他のショップでは偽物が出回っているリスクも否定はできないからです。
もちろんちゃんとした本物が届くことの方が多いのでしょうが、もしかしたら…ということもありますよね。
偽物や類似品が届いてしまっては困りますから、そのようなリスクがゼロの公式サイトを利用しましょう。
・LCインナーボールの値段はいくら？
ラブコスメ公式サイトでは、LCインナーボール単品の値段は2,330円です。
公式サイトでは単品の他、人気のローションとのセットや、黒ずみ解消石けんとのセットなど「人気アイテムとのセット」もあります。
セットの方が単品を積み重ねるより割引になっているため、気になるアイテムが複数ある人はセットを購入した方がお得ですね。
また、時期によってはLCインナーボール単品の値段でローションのサンプルがついてくるなど、プレゼントつきのときも！
私がラブコスメ公式サイトでLCインナーボールを買ったときがまさにそうで、ローションのサンプルが2つついていました。
同じ値段でプレゼントがついてくると、それだけで得をした気分になれますね。
セットの割引やプレゼントはラブコスメ公式通販サイトのみの特典なので、どうしてもという理由がないのなら、ぜひ公式通販サイトから購入しましょう。
・LCインナーボールの使い方は？
LCインナーボールは、どのように使うのでしょうか。
ボールが2つ、そして輪になったヒモがついているLCインナーボールは、ヒモの方を下にして持ちます。
そしてリラックスして身体の力を抜きながら、ボールを膣の中に入れましょう。
始めは、挿入するボールは1つから。
慣れてきたら2つ入れてもOKです。
LCインナーボールを膣の中に入れ、ボールを落とさないように意識して引き締めましょう。
1日じゅう入れておく必要はなく、1日わずか10分～15分ほどでOKです。
インナーボールを膣の中に入れる際、膣が乾いていると摩擦が生じて痛いので、ローションや美容オイルを用意しておくことをおすすめします。
ローションまたはオイルを膣、そしてインナーボールに塗ってから使うと楽に挿入することができますよ。
水で濡らすとすぐに乾いてしまうので、水で濡らして挿入するのはやめましょう。
短時間でいいので、お風呂のあとのリラックスタイムや食事のとき、食事の片付けのときなど、ちょっとした時間でできるのもいいですね。
私はつい忘れてしまいがちなので、お昼ごはんの片付けをしているときに使っています。
立ったままおしりに力を入れるだけなので、苦痛なく続けられていますよ。
なぜLCインナーボールがおすすめなの？LCインナーボールをおすすめする理由
膣トレアイテムはたくさんありますが、私はLCインナーボールを選びました。
たくさんあるアイテムの中で、なぜLCインナーボールを選んだのか、その理由をお話ししましょう。
まず決め手となったのは、LCインナーボールの口コミがとても良かったこと。
そして2つめは、女性向けサイトの商品だったことです。
LCインナーボールを販売しているラブコスメは、女性のあらゆる悩みなどを対象とした、女性の声から生まれたセクシャルヘルスケアのショップ。
膣トレグッズは膣の中に入れて使うことから、アダルトグッズを扱うショップで売られているものも多いもの。
いくら膣トレに興味があっても、アダルトショップではちょっと…とためらってしまいますよね。
その点ラブコスメは、女性の目線から生まれたショップ。
確かに女性のためのアダルトグッズも扱っていますが、卑猥なものではありません。
女性の悩みである、身体の黒ずみやバスト、体型、セックスのことなどに対応したアイテムばかりが売られているんですよ。
まさに女性のためのショップなのです。
もちろん商品名は「化粧品」など別のものに変えることもできますし、局止めもOK。
中身は分からないように包装してありますから、家族にバレることもありません。
ダイレクトメールやセールスの電話なども一切ありませんから、安心して利用することができるでしょう。
無料会員登録をすればラブコスメポイントを貯めることもできますが、会員登録をしなくても利用できるのもいいですね。
私はインナーボール以外に欲しいものはなく、しばらく利用しないだろうなと思ったため、会員登録はしませんでした。
それでも何のトラブルなく、商品を受け取ることができましたよ！
ショップが信頼できるという点は、インナーボールを選ぶ際に欠かせないポイントと言えそうです。
そんなLCインナーボールですが、どんな人におすすめなのでしょうか。
膣トレをしようとしているすべての人におすすめではありますが、特に
・膣トレ初心者の人
・膣トレグッズにあまりお金をかけたくない人
・人気のものを使いたい人
におすすめだと言えるでしょう。
膣トレグッズについて調べたことのある人なら分かると思いますが、膣トレグッズって本当にいろいろなものがあるのです。
LCインナーボールのような普通のインナーボールはもちろん、中には上級者向けの振動するタイプまで。
膣トレだけでなく、気持ちよさまで追求するようなグッズもたくさんあるんですよ。
LCインナーボールは一般的なインナーボールで、初心者でも使いやすいサイズ。
膣トレ初心者、膣トレグッズを使うのが初めてという人でも、比較的抵抗なく使えるのではないかなと思います。
また、LCインナーボールは他の膣トレグッズと比べてもかなり安いです。
他のメーカーのものなどは、5,000円以上、ものによっては10,000円以上するものまであります。
そんな中LCインナーボールは2,330円ですから、かなり安いですよね。
正直な話、インナーボールを使って効果が出るかどうかは誰にも分かりません。
高価なものでも、うまく挿入できなければ無駄になってしまいます。
そんな「使ってみるまで分からない」ものだからこそ、安価にすませたいと思うのは当然のことでしょう。
購入しやすいLCインナーボールで、あなたも膣トレを始めてみてはいかがでしょうか。
LCインナーボールの口コミをチェック！使ってみた感想もご紹介
ではここで、LCインナーボールの口コミをチェックしてみましょう。
LCインナーボールは、膣トレグッズとしては口コミ人気No.1のアイテム。
どんな口コミがあるのか楽しみですね。
・自分では膣が緩いとは思っていなかったのだが、ある日彼氏にやんわりと「緩い」ことを指摘され、LCインナーボールの存在を知りました。
しかしその場で購入には至らずおよそ1年。
たまたま友人とインナーボールの話になり、友人が「インナーボールを使ったら自分の感度もものすごく良くなった」と言っていたことをきっかけにインナーボールを購入。
比較的効果はすぐに出ました。
なにより彼氏の反応が一目了然でしたし、自分の感じ方もかなり変わりました。
今では彼氏とのセックスも楽しめています。
・最初はコツをつかむのが大変だったが、サボりながらもなんとか続けてきました。
数か月が経った頃、彼氏から「いつもより締まりがいい」と言われ、膣トレの効果が出ていることを実感。
彼氏に喜んでもらえて良かったです。
・尿漏れ、そして大量のおりものが気になっていて購入。
すぐに効果は出ませんでしたが、3ヶ月もすると尿漏れは明らかに少なくなりました。
おりものの量も少なくなった気がします。
このように、ほとんどの口コミが「良い」「効果があった」というものでした。
私自身もLCインナーボールを使っていますので、ここからは個人的な感想を紹介しますね。
私は元々がかなり緩かったのか、LCインナーボールもすんなり挿入することができました。
始めは違和感がものすごくて、なんだか不思議な感覚でしたね。
コツをつかむまでは、ポーン！と抜けてしまうこともありました。
いまいち「膣を締める」という感覚が分からなくて、その感覚をつかむまでに1週間くらいはかかったと思います。
口コミのように、劇的な変化はまだ感じることができていません。
よつん這いになっておしりを上げると空気が入り、音がするほど緩んでいたのですから、そんなにすぐに効果は出ないですよね。
しかし、尿漏れは若干改善されてきました！
くしゃみをするたびにチョロっと漏れてしまうため、おりものシートが欠かせないのですが、そのシートがあまり汚れなくなってきたのです。
おりものの量も減ったような気がします。
3人産んだことだけが原因ではないでしょうが（日頃から運動不足なので）、まだ夫に「締まりが良くなった」と言われるまでには至っていません。
とはいえ、膣を締める感覚は分かってきましたし、LCインナーボールを使って良かった！と思う今日この頃。
夫にビックリされるまで、使い続けていきたいと思います。
使用後は水洗いをしておくだけでいいので、特別なケアが不要なところも便利で気に入っています。
まとめ
話題の膣トレについて、そして膣トレグッズのLCインナーボールを紹介しました。
膣トレは、女性なら誰もがやるべきおすすめのトレーニングのひとつ。
すでに膣の緩みを感じている人だけでなく、膣の緩み予防のためにもおすすめです。
骨盤底筋は日常生活ではあまり使わない筋肉なので、意識しないとどんどん衰えていってしまいます。
膣トレに興味のある方は、ぜひラブコスメの「LCインナーボール」をチェックしてみてくださいね。
使いやすいので、本当におすすめですよ！
喜ばれる名器を作ってみましょう！
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