血糖値を下げるためには、食事に気を付けることはもちろんですが、同時に運動も取り入れていかなくてはなりません。
どちらかだけでは、血糖値を下げる効果としては不十分なのです。
運動をしなくてはいけないと分かってはいても、正直なところなかなか続かない…なんて人はいませんか?
運動の定番であるウォーキングやジョギングも、「天気が悪くてできない」「暑くて(寒くて)外に出たくない」なんてこともありますよね。
一度やらない(できない)日があると、そこから続かなくなってしまうことも珍しいことではありません。
しかし血糖値を下げるための運動は、外でなくてもできるんですよ!
室内でできる運動でも、十分血糖値を下げる効果は期待できます。
ここでは、「室内でできる運動」に絞って、血糖値を下げるためにおすすめのものを紹介していきますよ。
【室内でできる運動おすすめベスト3】
室内でできる運動はたくさんありますが、血糖値を下げるという目的においておすすめ度の高いものを3つ、紹介しましょう。
運動量やハードさはそれぞれ違いますので、自分で続けられそうなものを選んでやってみてください。
1、スクワット
筋トレの定番でもあるスクワットは、血糖値を下げる室内でできる運動としてもおすすめ。
スクワットは自分の体重を自分の下半身で支えるトレーニングなので、特別な道具や準備も何もいりません。
身体ひとつでできるというのは、手軽でいいですよね。
スクワットをするときのポイントは、回数を重ねるのではなく、ゆっくり時間をかけてやる、ということ。
足を肩幅よりも少し広めに開き、膝が90°曲がるまで腰を落としていきます。
太ももと床が平行になるイメージですね。
5秒ほどかけて腰を落とし、また5秒ほどかけて元の位置まで戻します。
簡単そうに見えて、これが意外とハード!
普段スクワットをしていない人がほとんどでしょうから、始めに言っておきます。
かなり疲れますので覚悟して行ってください。
慣れるまでは、10回程度でも構いません。
できれば毎食後に行うと、より高い効果を発揮することができますよ。
2、足踏み
その場で行う足踏みも、血糖値を下げる効果が期待できます。
太ももが床と平行になるくらいまで足を上げ、腕をしっかりと振って行います。
「1、2、1、2」と掛け声に合わせ、リズミカルに行ってみてください。
目線は足元ではなく、前を見てくださいね。
簡単な運動ですが、太ももの筋肉をしっかりと鍛えることができます。
3、エクササイズDVD
数年前、TRFのエクササイズDVDが立役者となり、一気に人気に火がついたエクササイズDVD。
誰もが知っている曲に合わせて踊ることで、楽しく運動をすることができます。
アーティストになりきって、思いきり踊ってみましょう!
エクササイズダンスは、正直かなりハードです。
運動不足の人がいきなり行うと、十中八九息切れします。
エクササイズDVDはシリーズになっていて、難易度が分かれているものもありますから、無理のないレベルのものから行ってみるといいですね。
楽しく躍りながら運動ができるので、「運動はつまらない」と思っている人にもおすすめです。
【まとめ】
室内でできる、血糖値を下げる運動を紹介しました。
運動は室内でもできるので、できることなら毎日続けてください。
日々の積み重ねが、血糖値を下げることにも繋がっていくのです。
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