あがり症とは、人前で話すことや行動することに対して、異常な緊張や不安を感じる症状のことを指します。この症状は、正式な病名ではなく、一般的には「社交不安障害（Social Anxiety Disorder, SAD）」と診断されます。
SADは、主に社交場面において不安や緊張を感じ、その結果、社交的な場に参加することを避けたり、不適切な行動をとったりする症状を示す障害です。あがり症は、SADの一種であり、主に公の場で話すことに不安を感じる場合が多いです。
あがり症の症状には、口が渇いたり、声が震えたり、手汗が出たりするなど、身体的な反応が現れることが多いです。また、この症状が繰り返し現れると、本人が公の場で話すことを避けるようになり、社会的な活動が制限されることがあります。
あがり症の原因には、遺伝的な要因や、過去のトラウマ、ストレスなどが考えられています。治療法としては、認知行動療法や薬物療法などがありますが、症状の程度や原因によって治療法は異なります。
重要なのは、あがり症は多くの人が抱える問題であり、病気ではなく、治療が可能であることです。また、自分だけが抱えている問題ではなく、周囲の人たちも理解してサポートしてくれる場合が多いので、相談することも大切です。
克服可能！極度のあがり症を３ステップトレーニングで乗り越えよう
「克服可能！極度のあがり症を３ステップトレーニングで乗り越えよう」は、あがり症に悩む人々に向けた実践的な書籍です。第１章では、あがり症とは何か、恥の文化があがり症に与える影響、そして、あがり症の問題点について解説しています。第２章では、あがり症のメカニズムについて詳しく解説しており、過去の嫌な記憶や自律神経の影響、認知の問題についても触れています。そして、第３章では、あがり症と条件反射の関係性について、遮断するトレーニング法について詳しく解説しています。このトレーニング法は、科学的に検証されたもので、正しいトレーニングが大事であることを強調しています。
本書では、条件反射の影響があがり症に与える影響について解説し、それを遮断するトレーニング法を提供しています。あがり症は、過去の嫌な体験や社会的プレッシャーなどが原因で、無意識に条件反射が起こります。この条件反射を遮断するトレーニング法は、あがり症を克服するために非常に有効です。また、本書では、あがり症を克服した人々の体験談を紹介し、３ステップトレーニング法についても詳しく解説しています。
あがり症は、自尊心に大きな影響を与えることがあります。本書では、あがり症と自尊心の関係性についての心理学的・脳科学的考察を行い、克服するためのヒントを提供しています。
本書は、あがり症を克服したいと願う人々にとって、役立つ情報が詰まった必読の一冊です。あがり症に悩む方々は、ぜひこのトレーニング法を試してみてください。本書の内容を実践することで、あがり症を克服し、自信を持ってコミュニケーションを取ることができるようになるでしょう。
コメント
最初はみんな一緒だと思います。私も人前はかなり苦手でした。仕事の関係上、いちいち人の目を気にしていたら仕事になりません。案外、自意識過剰で人は貴方だけを観ている訳ではないと思います。
確かに私は完璧に何でもこなそうとしているかもしれません。
自分では意識してませんが、今回の記事を読んでみてそう感じました。
「失敗は成功のもと」
失敗は恐いけど、恐れを超えてみたら案外すんなりと克服出来るかも！と思います。
完璧主義でいるとストレスが酷くなりますので、手を抜いて楽しむときがあっても良いとバランスをとることが大事ですね！
失敗したら先には成功があるという事です！
失敗を恐れないことが成功に繋がるということが、逆にプラスになり失敗が減る気がしました！
怖がってちゃ前に進めませんよね！
そうですよね！恐れるばかりではなく失敗は次の成功の繋がっていると自信をもち全体的に見たら失敗は成功の一部という事ですよね(^^)/
「完璧主義で、弱い所を見られたくない」
まさに私の性格です。
失敗を恐れて、弱みを見せる事を恥ずかしいと思ってしまうんです。
恥ずかしいと思うなんて、それこそ認知の歪みですかね。
失敗は成功の元で、いくらでも成長していけますもんね！
この配信を見てると、本当に肩の力を抜いて頑張れそうになります！
失敗も弱さもとても魅力的だったり素晴らしい部分がありますが、それを全部良くないものと偏って考えると認知の歪みですよね。
素晴らしいですね！
肩の力を抜いて柔軟でバランスよく成長して楽しく頑張ると素敵ですよね♪
「完璧主義で、弱い所を見られたくない」より「たまには適当で楽しむのも良いし、弱さも素敵な部分がある魅力」という考えになると良いです。
私達の日本人のほとんどは、失敗を喜ぶよりは嫌って恐れてしまうと思います。でも、上の文章で言われているように、プラス思考を持ち失敗を受け入れることであがり性が改善し、結果として前回のテーマであるアウトプットを成功させることができると思います。欧米には必須の外交スキルとしてユーモアの精神があります。自分の失敗をプラスに捉え笑い飛ばすこの精神を、私達日本人もアウトプットの時取り入れてみるとよいのでは思います。
自分の失敗をプラスに捉え笑い飛ばすって凄い素敵ですよね(^^)/
〈他人や他人の視線に恐怖して失敗を重ねてしまうと、同じことを繰り返してしまう癖がついてしまう。〉
なるほど、と思う反面私もこの経験があります。
また、失敗をするのでは？またうまくできないのでは？
という恐れにより気持ちも行動も萎縮してしまい、できることすらできなくなってしまいました。
まずは完璧にやろう、とか上手くやろう、という自分の中の『無意識の義務感』を排除できるか、が関門になりそうです。
それができれば、上手くできない自分を受け入れることができるようになり、人前での失敗を過度に恐れずにすみます。
失敗を恐れなくなれればアガるということも減るかもしれません。
＞自分の中の『無意識の義務感』を排除できるか、が関門になりそうです。
そうですね。ここの『無意識の義務感』は世代間連鎖してますので強ければ強いほど難しい部分ですしお金メインのカウンセリングでは到底不可能な部分ではないかと思いますね。まさに魂と魂のぶつかり合い命懸けでないと難しい部分かなと思います。見せかけのメッキでは誤魔化せない部分かなと私は思っております。
自分を受け入れられないのは強烈な世代間連鎖の影響もあるでしょう。世代間連鎖に苦しみが多い場合、無意識でのマイナスの条件付けが多発しているでしょう。
強くても認知の歪みを修正しバランスを整えて行く事がプラスになりますよね！
人前で自分の意見や考え方を言ったりする、まとめ役や牽引するような場合の立場は、あがり症かどうか別にしても逃げたい避けたいがあります。
さらに無視とか否定とか遠巻きみないに、仲間外れされると、あがり症の悪いイメージが出たりするかなと。
人を気にせず自分自身をと思って考えています。
そういったマイナスのカラクリグループと縁しないことも大事だと思います。離れていいんです。
私もかなりのあがり症ですが、肩から腕の緊張を解いてあげると、血流がスムーズになってガチガチに固まる事はなくなりました。
肩、腕、首の緊張をとき、鍛えておくことでも凝りにくくなるのでいいですよね！
失敗は成功の元だからプラスに考える、確かにそうですよね。
失敗を恐れて、何も行動しないで終わるのは嫌です。
上がり症だから、人前に出る前にイメージトレーニングして、深呼吸します。たいていは上がらずに話せます。
イメージトレーニングも効果的ですよね！
なるほど、深く考えさせられました。
学生時代、プレゼンの発表や音読の際は｢浮いたら笑われる、ハブられる｣と強く思っていて、その結果、緊張でお腹が痛くなっていました。
他人の視線を意識し過ぎないよう、適度に鈍感になるよう心掛ける事が大切ですね。
他人の視線を意識し過ぎないよう適度に鈍感になることも大事だと思いますが、自分自身が「あがり」は、おかしいことではないし恥ずかしい事でもないことを深く理解しあがらない話し方などを身に付けていくと良いです。
緊張でお腹が痛くなると辛いですよね；＾＾
失敗は成功のもとですね。このコメントも声に出して書いています。プラス思考でいきたいと思います
素晴らしいやる気ですね！コメントをしたり声にすることで良い学習になっていくので、この記事の内容も大事なポイントをノートに書いたり話したり繰り返していくと良いですよ！
なるほど、と思いながら拝見しました。
私自身も、どちらかと言えばあがり症の部類に入るかな？とは思います。
特に、人前で発表する類いのものは、言葉が出なくなったり、何をすれば良いか分からなくなって頭のなかが真っ白になったりすることも。
うつの治療をしていたころは、なかなか気持ちの切り替えも出来ずにいて、どんどん負のスパイラルに落ちていたかもしれません。
ただ、時間が経って振り返ってみたら、なんとなくそうなる原因も見えてくるようにも。
今は寛解の状態でもあるから、思考をプラスに向けることも苦ではないんですよね。
失敗しても、それを経験値として繰り返さないように工夫できるようになれば、少しずつあがり症も克服できるのかな〜？なんて、最近は考えられるようになりましたよ。
はい、焦らず少しずつでもいいから、前向きに過ごしていきたいです。
原因が見えてくる、プラスに向けることも苦ではない。とても素晴らしいですね！
焦らずです！焦らず自分のペースを大事にしながら自分を取り戻していきましょう(^^)/
失敗は成功の元…
昔から言われてる事ですが、こうして改めて文字にしてみると、なんだか希望が満ちてきますね。
失敗の連続は、大成功の元ですね(^^)/
失敗は成功の元と言う言葉がありますよね!!
私は役員になった時総会に行くのもとても嫌だったし、何より人前で話しをする時心臓がドキドキし顔が熱くなったりしました！
でも緊張せんでもえーよ!!の一言で緊張がとれました！
素敵なプラスな言葉かけですね！効果も抜群ですね(^^)
職場の建物内に放送をする担当になったときは「失敗するかもしれない」「失敗したらどうしよう」とあがってしまい血管が収縮してしまった結果、指先が氷のように冷たくなりました。
でも、よくよく考えれば「失敗したらどうしよう」の先に「失敗を指摘されてとことん糾弾されたらどうしよう」があるのかもしれません。
失敗は成功の元だからプラスなのだ。
ということがしっかり意識出来れば状況は変わるかもしれません。
冷たくなるんですよね；＾＾
そうですね。「失敗を指摘されてとことん糾弾されたらどうしよう」がある場合もあると思います。そしてそれは勘違いの場合や、過剰に防衛しようとしている場合、本当に自尊心を攻撃されているのに気づいていない場合など色々なパターンがありますね。
どのパターンでも「失敗は成功の元だからプラス」という解釈が自分のものになっていけば変化に繋がりますよね(^^)
今までは失敗は悪いこと恥ずかしいことと思ってしたが、考え方を変えられそうな気がします。失敗は素晴らしいこと。口に出してみました。
そうです！そういった向上心が大事です。今までプログラムされている勘違いを修正していくとあがり症も良くなっていくものです。
あがり症は治ります。何事も経験を積むうちに人前に出たとき、大勢の人の前でスピーチをしたり..あがってしまってもいいではないですか。その後冷静さをもてるのなら(*^^*)
私も学生の時は、皆の前で、スピーチや教科書を音読するだけでも声が震える、ドキドキするといった感じでした。
今では、そういう場こそないものの、人前で発表する場面になれば緊張すると思います。
プラス思考の癖は、あがり症にも有効なのですね。
人間は暗示の力に弱いものですから、プラスな暗示が効果的です。その為にプラス思考も大事です。
私は人数が多いところで（少ないとこでもダメ）、話すと緊張します。
普段、話す時に吃るのに、更に吃ります。
それに、頭では、
「あの話しをしたい」とか「○○について話すぞ」
と、話す内容を纏めているのに、実際は少ししか話せません
深呼吸かあ。深呼吸してないなあ。
深呼吸して、リラックスしたら、あがらなくなるんかなあ
そういった条件反射を遮断することが大事なことです。