１、ルテインの効果とは？
ルテインの一番メインとなる効果はとても強力な抗酸化作用です。
抗酸化作用というのは、簡単に言うとサビないようにするということで、生き物の体で言うなら老化の進行を防いでくれるといった効果になります。
美容や健康について色々と調べている人ならばアンチエイジングといった単語が馴染み深いことでしょう。
そんなルテインですが、主に効果を発揮する場所は目となります。
もちろんルテイン自体は体の様々な場所に存在しているものですが、その中でも目に多く含まれており、紫外線やブルーライトといった刺激のある光から目を守ってくれる効果や、目の病気の予防まで幅広く活躍する成分です。
もっと身近な効果で言えば眼精疲労といった目の疲れに効果があるとされており、仕事柄パソコンの画面を見ている時間が長い、でも画面を見ないわけにはいかないといった人のサポートとしてルテイン配合のサプリメントを愛用する人も多くなってきています。
また直接目の病気というわけではなく、例えば糖尿病の合併症にある失明といったものにもルテインは予防効果を発揮することが期待されているので、そういった何らかの病気による目に対する影響にもルテインは注目されつつあるのです。
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２、ルテインは食べ物で摂取できる？
ルテイン自体は様々な食べ物に含まれているものなので、食べ物で摂取をすることは充分可能です。
主に緑黄色野菜に入っていることが多いので、ルテインを摂りつつ野菜に含まれている沢山の栄養素も同時に摂ることが出来ます。
とは言え色々な野菜に入っているといってもいざ何を食べたら良いのか種類が多くて困ってしまうことでしょう。
なので単純に食べ物を挙げていくならば、ほうれん草やパセリ、かぼちゃやにんじんといったものが普段の食事でも取り入れやすくルテインが比較的多く含まれているものとなります。
野菜がどうしても苦手という人ならば果物や卵黄なんかにもルテインは含まれているので参考にしてみて下さい。
もちろん他にも数多くの食べ物にルテインは含まれていますが、見分け方としては色が濃い食べ物に注目してみると良いでしょう。
理想としては色々なものを食べてルテインを摂取出来るのが一番ですが、料理としてもパターンのあるほうれん草は炒め物やおひたし等調理方法を変えながら毎日の食事に取り入れていくと飽きがないため、ルテイン補給に繋げることが出来るのでオススメです。
後は食べ物にこだわるのも良いですが、野菜炒めやドレッシングのかかったサラダといったような油を使った料理の仕方をするとルテインの効果を更に引き出すことが出来るのでそういった面にも着目してみるのも良いでしょう。
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３、ルテインを摂取するのは青汁でも大丈夫？
野菜に多く含まれているなら青汁でもルテインを摂ることが出来るのではないかと目をつけた人はとても鋭いです。
実はルテインは緑黄色野菜の中の「ケール」にも多く含まれています。
ただケールというとあまり普段の食事等では馴染みのあるものではないため、先程のルテインを含む食べ物という質問のところではあえて触れずにいました。
当然ケールをサラダや何か調理をして普段の食事に取り入れていくのも可能ではあるのですが、どうしても苦味や独特な食べにくさがあるので、どちらかというとケールを使っていて口にしやすいものというと青汁にするのが一般的にベストと言えるでしょう。
よく「青汁は苦くてまずい」というイメージがついていますが、それは少し前の話のことで最近では沢山の人が気軽に飲み続けられるよう上手く苦味を抑えた青汁がとても増えています。
なのでもし野菜を食べるのが苦手というような人は、青汁に挑戦してみるのも1つの方法でしょう。
ただ青汁と言っても様々な種類が増えてきています。
それぞれ販売しているメーカーで微妙に使っている材料も違ってきているので、必ずしも全ての青汁にケールが含まれているとは限りません。
なのでルテインを摂るために青汁を生活に取り入れたいという場合は、必ずケールが含まれていることを成分表で確認してみて下さい。
更に言えば成分表や内容の先頭の方にケールが記載されている場合は、それだけその青汁の中でケールの割合が多いということですので、そういったものを選ぶとより沢山ルテインを摂ることが出来るでしょう。
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４、ルテインを含むお菓子は？
ルテインを摂るなら他の栄養素やカロリー的にも野菜を摂取するのが一番ですが、ちょっとした合間にもルテインを摂り入れたいという場合はお菓子からも少量ですがルテインを摂取することが出来ます。
とは言えお菓子なのでルテインが入っていることを売りにしたものは現段階ではほんの少ししかありませんし、野菜等に比べると当然カロリー等の問題も出てくるのでダイエット中の方はご注意下さい。
その上で簡単にですがルテインの入っているお菓子をご紹介致します。
まずチョコレート。これはどのチョコでもルテインが含まれているというわけではなく、あくまでもルテイン配合のチョコレートお菓子がいくつか発売しているということです。
大体商品にはルテインの文字が入っていることや、大手お菓子会社から発売しているということもあり比較的手に取りやすいルテイン入りお菓子と言えるでしょう。
次にケーキ類。
抹茶ケーキやバウムクーヘンといったケーキ類の中には「ルテイン卵」を使っているものも販売されています。
ルテイン卵というのは、飼育している鶏のエサにマリーゴールドの花びら等を入れて与えているもので、とても豊富なルテインを含む卵となっています。
マリーゴールドはルテインを多く含む植物の１つで、ルテインのサプリメントでもよく使用されている天然ルテインなので安心感がああるのもポイントです。
その他にはルテイン入の飴やグミなんかも多く販売されているので、ドラッグストア等でお菓子コーナーを見てみると意外と見つけることが出来るかもしれません。
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５、ルテインを含んだ健康食品とは？
ルテインを含んだ健康食品と言えば栄養補助食品ということでサプリメントが主流です。
サプリメントと大々的に書いて販売されているものから栄養補助食品という名目で販売されているものまで色々とありますが、基本的にはどちらも飲み方や役割は同じようなものが多いです。
ただルテインをメインとして販売している商品よりも、どちらかというと「ブルーベリーとルテイン」「カシスとルテイン」といった別のものと合わさったタイプのものが多く、これらはより疲れ目等の効果に力を入れた商品となっています。
ただルテインを摂っておきたいという場合ならばルテインだけのものでも良いですが、もし眼睛疲労等の目の悩みで困っているのならばこういった別の目に良いとされる成分が合わさったものを摂るようにすると良いでしょう。
ちなみにルテインを摂取するに辺り、ゼアキサンチンやアントシアニンも一緒に摂るようにするとより目にも良くルテインの効果を高めることが出来ますので、健康食品を購入の際にはそういった成分に関しても目を向けてみるのが選び方の1つのポイントとなります。
購入場所としてはドラッグストアやサプリメントを扱う専門店、オンラインショップといったところで購入することが出来るので比較的思い立ったらすぐ買いに行けるような手頃さも魅力です。
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６、ルテインをサプリメントで摂っても良いもの？
サプリメントの利用に抵抗がある人はやはり少なくないのでこういった心配もつきものでしょう。
本来一番安心なのは病院で医師に相談した上で処方してもらうサプリメントですが、一般的なサプリメントでもきちんと成分を確認してメジャーになっているものならそこまで健康を害するような心配は必要ないかと思います。
こうはっきり大丈夫と言い切れない理由に関しては、食べ物でも薬でもそうですが良い意味でも悪い意味でも影響には個人差があるからです。
８割異常の人が良いサプリだと認めても、その人の体質やその時の体調によっては副作用が出てしまう人もいます。
なので、基本的には選び方さえ合っていれば問題ないと思っておいて大丈夫なのですがもし何らかの違和感があった場合にはすぐに飲むのを止められるよう判断が出来るよう心構えも持っておくと良いでしょう。
その上でサプリメントを使ったルテインの摂取は悪いものではありません。
むしろルテインはなかなか食べ物だけでは充分に摂ることが難しい人もいますので、そういった人にとってはとても役立つアイテムとなります。
ただその時に注意して見てほしいのが「天然のルテインを配合しているか」というポイントです。
ルテインを使った商品の中には人工的な石油原料で作られたルテインの商品も多くあります。
こういった人工的なものは副作用が出ることが認められており、目の痒みや腫れ、喘息の悪化や胸焼け等の症状が出る可能性があるため要注意です。
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７、ルテインを摂っても効果がない？
ルテインを摂ってもあまり効果を感じなかったという声もちらほらとありますが、これには大きく２つ原因があります。
1つはルテインがきちんと体に吸収されていないというもので、これはいくら１日の摂取量を摂っていても摂るタイミングが悪いのが問題で起きる原因です。
ルテインは脂溶性という油に溶ける性質があるので、ただルテインを摂取するよりも何か油と一緒に摂ったほうがよりルテインの吸収を高めることが出来ます。
なので食べ物から摂取したい場合は、ルテインを含む食べ物自体を炒めものや揚げ物してみたり、サプリメントならば油物を食べた後に摂取するようにするのがオススメです。
２つ目は目にルテインの効果が届いていない場合で、目の疲労回復のためにルテインを摂っている人で変化を感じないという場合は体が浮腫んでいたり血行が悪くなっていて目まで効果がいっていないという可能性があります。
この場合はまず血行を良くすることが重要で、浮腫の解消や血行に良いとされることを行うようにしましょう。
運動や入浴といったものももちろんですが、もしルテイン単体のサプリメントを摂っているという場合なら一緒にアントシアニンも摂るようにするのがオススメです。
アントシアニンには主に首や頭といった上の方の血行を良くする効果があるので、目の疲れに少しでもルテインの効果がほしい場合はアントシアニンにも目を向けてみて下さい。
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８、ルテインとコーヒーの関係とは？
ルテインを調べていた時にコーヒーも出てきたという声がありますが、これはコーヒーにルテインが含まれているという話ではなく、ルテイン入りのコーヒーが発売されてということで話題になったことが影響しています。
これは大手コンタクトメーカーからルテイン入りのドリップコーヒーが２０１７年に発売されたというもので、パソコンを使う仕事の合間に飲まれることの多いコーヒーにルテインを入れることでちょっとした合間にも目の疲れを和らげようという新しいライフスタイルとして提案されたものです。
少しでも手軽にルテインを摂取してほしいという願いを込めて、マリーゴールドから抽出された天然ルテインをコーヒーに合わせることで忙しくて食生活が乱れがちという人でもルテインを摂取出来るよう考えられています。
粉タイプのドリップコーヒーなので、簡単に飲むことが出来るため会社での作業中や家でネットサーフィンをしている時等気軽に飲むことが出来るのでオススメです。
コーヒー自体も高品種であるアラビカ種を使用しているので美味しく飲むことが出来ます。
普段からよくコーヒーを飲むという人や、目の疲れで悩んでいる人へのプレゼントにも最適でしょう。
サプリメントのような少し身構えてしまうようなものに抵抗があるという場合はこういった飲み物になっている方が日常にも取り入れやすい魅力がありますね。
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９、ルテインとそばの関係とは？
そばやそば茶といったものと並んでルテインというワードが並んでいて不思議に思う方も多いことでしょう。
昔から日本人に愛されているそばにはルテインを含む体に必要な栄養が多数含まれています。
ルテインの他に入っているものとなると、たんぱく質、カリウム、亜鉛、ビタミンB１、食物繊維といったものが含まれているので健康から美容に至るまで幅広く良い効果を期待出来る食べ物とされています。
特に夏バテなんかの時に冷たいそばを食べるという人も多いですが、疲労回復効果もあるのでまさにぴったりの食べ物と言えるでしょう。
そのまま食べていても良い効果がいっぱいあるそばですが、ルテインの効果を引き出したいという場合は、先にもお話したように油と一緒に摂るのが効果的なので、天ぷらを乗せて食べるのがオススメです。
あとはビタミンCを一緒に摂るのもオススメで、この場合はルテインがビタミンCの働きを良くするという効果があるため、ビタミンCの持っている血圧を下げたり毛細血管を収縮させる効果を高めることが出来ます。
この効果は出血性の疾患に効果があるので、脳出血といったものや高血圧に悩んでいるという場合は、ルテインとビタミンCを一緒に摂るようにすると予防へと役立つでしょう。
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１０、ルテインを摂るタイミングは？
先にも少し触れましたが、ルテインは摂るタイミングによって効果の出やすさに違いが出てきます。
なのでなるべく時間やタイミングが合う場合は、効率の良い方法でルテインを摂取するのが大切です。
特にサプリメントの場合は、食後に飲むのが理想的ですがサプリメント自体に飲むタイミングが記載されている場合は、それがそのサプリメントの効果的な飲み方ということですので、それに従って飲むようにしましょう。
とは言え食後といったもサプリメントなので毎食後に飲むと指定されているものは少ないです。
そういった場合は、一般的な食事のリズムで考えるならば油ものが出ることの多い晩御飯の後がオススメです。
ダイエット等で晩御飯はむしろあまり油ものを食べていないという場合は昼食後でも良いでしょう。
大切なのは決まった量を毎日欠かさず摂るというところなので、単純に自分が飲み忘れないタイミングでも全然問題はありません。
また、一気に一日分の摂取量を摂ってしまうようりは、小分けにしてしっかりルテインを吸収させていく方がより効率よく体に入っていくのでこちらも重ねてオススメです。
無理して細かくルールを作ることはないので、あくまでも自分が実践出来る範囲で効率的なタイミングを狙っていくと良いでしょう。
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