認知療法や認知の歪みを修正する方法の自助(セルフヘルプ)について

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認知療法の自助とはなんでしょうか。

認知療法の自助とは何でしょうか。それを説明するためには、まず認知療法が何かを知らなければなりません。認知療法とは、抑うつや不安感などの心の問題を改善する療法です。したがって、認知療法の自助とは、自分で認知療法を実践することを意味します。自助とは、セルフヘルプのことであり、自分で自分を助けることを意味します。

認知療法をするのはなぜか。

言いようのない不安感があったり、うつ傾向がある。

そんなとき人は心療内科などに受診します。

しかし多くの場合、かんたんなカウンセリングと調剤の処方で終わります。

その後もそれの繰り返し、投薬が変わるだけで症状の改善はあてになりません。

これは問題に対する、治療が噛み合っていないからです。

薬ではなく、こころのありかたや考え方を修正すべきなのです。

その方法が認知療法であり、とくに自分でやることが効果的になります。

認知療法、そのやり方。

認知療法は、自分の今の考え方に対し、別の考えを用いて改善を図ります。

例えると、一つの正しいとされる考えに、別の考えを当てはめて考えるのです。

そのうえで正しいとされることに、疑問や他の考えがあることを認知してもらいます。

うつや不安感のある人は、どちらかといえば否定的思考に傾きがちです。

そこにこんな考え方もあるんですよ、と選択肢をもってもらう。

そうすることで心に柔軟性を作り上げ、自ら直していく。

それが認知療法の自助というやり方です。

具体的にはどうすればいい。

7つのコラム法というステップで自助をおこなっていきます。

紙とペンを用意し、書き込んでください。

まずは状況、何があなたに起きましたか。たとえば、友人と口論になったなど。

気持ち、今どんな気持ちでいるのでしょうか。 気まずい気分でいる。

3、自動思考。 どんな考えが浮かびましたか。自分は間違っていないとか。

4番目、根拠 その考えの裏付けはなんですか。むかし、経験したなど。

5つめは反証、反対の事実はありますか。過去に自分が間違っていた。

6、見方を変えて考えてみる。相手の立場や第三者の視点でかんがえる。

7、気分の変化。コラムをやってどんな気持ちに変化したか。

このコラム法を自ら行うことで思考の幅をひろげ、解決していくのです。

認知の歪みを修正するセルフヘルプ教材は「サヨナラ・モンスター」

認知の歪みを修正するセルフヘルプ教材は「サヨナラ・モンスター」です。

有名なフリー百科事典ウィキペディアの記事をお読み下さい。

 認知療法を対話形式で行うことができる書籍も出版されている。うつ病に対する『いやな気分よ、さようなら』や『フィーリングGoodハンドブック』がそうである。

認知トライアングルの「思考」「感情」「行動」の「感情」に働きかけながら「認知」を変える方法として公開されているものが、「サヨナラ・モンスター」である。

引用元:認知療法 – Wikipedia

このように、セルフヘルプ教材や書籍もあります。

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