太らない夜食は豆腐やお茶漬け!

太らない夜食は豆腐やお茶漬け!

ダイエットは健康のためには大切なことです。今回は「太らない夜食」についてご紹介したいと思います。

1、太らない夜食のおすすめは?

夜遅くに食事をすると「太る」と言うのは、昔からよく言われています。でも、ちゃんと夕食を食べても夜は無性にお腹が空く時ってありますよね。3食きちんと食べて、デザートも食べたはずなのに、夜中お腹が減ったりします。そこで、食べるのであれば夜中に食べても太らない食べ物がおすすめです。

 

そもそも何で、夜中に食べると太るのか?ですね。それは夜は‘副交感神経’が、優位になっているためです。‘副交感神経’が優位になると、エネルギーが消費される確率が低くなります。エネルギーの消費される確率が低くなると、食べた分だけお肉になります。まあ、早い話が、夜中に何か食べると、おデブさんさんになるわけです。私は、最近は、夜中に食べることは少なくなりましたね。私は夜中に何か食べていた時はおデブでしたが、夜食を辞めたら痩せましたよ。あと、ダルさも取れまして、スッキリと目覚めることが出来ますよ。

 

2、コンビ二でおすすめの太らない夜食は?

ご飯を3食きちんと食べても、食べる量が少ない時や、食べる時間が早い場合は、夜中にお腹が減りますね。たぶん、コンビニって、誰の家の近くにあると思うのですが、そんなコンビニでお手軽に買える、太らない食べ物を紹介しますね。コンビニで売っている、太らない食べ物ですが。。。私は、コンビニに行くと、つい、レジの横にある唐揚げとか、肉マンを買っちゃいます。それはダメですよ。夜遅くから、お肉とか食べるのは、おデブになる原因の素ですからね。あと、ラーメンもだめです。コンビニの中を隈無く探して見ると、太りにくい、ダイエットにピッタリな食べ物はあります。では、そんなコンビニに売られている、ダイエットにピッタリな食べ物はコレダ~~!!!
〔甘栗〕
甘栗は少し食べただけで、お腹がいっぱいになります。甘栗には、食物繊維や、ビタミンがたくさん含まれていますし、また、脂肪の燃焼も活発にしてくれます。
〔枝豆〕
枝豆はお摘まみの定番商品ですね。パックに入っている物も有れば、冷凍の物も有り、すぐに食べられます。豆は、低カロリー、高タンパクな食べ物です。
〔こんにゃく〕
コンビニのこんにゃくは、「何処に有るのか?」と、探す人が居ると思いますが、レジの近くにあります。ここでピンて来た人は、鋭いですね。そうです。。。
『オデン』
レジの近くにある、『オデン』の、こんにゃくなんですよ。。そう、おでんの具です。こんにゃくはとてもカロリーが低く、腹もちもいいので夜食には最適です。
〔青魚〕
もう皆さんご存知かと思いますが、コンビニでお魚が買えるのをご存知ですか?私はセブンイレブンの宅配サービス、“セブンミール”をよく利用するのですが、そこのメニューに電子レンジで出来る、お魚があり、それが美味しくて、よく注文しています。店頭にも並んでいるので、もし良ければ食べてみて下さいね。魚には、ドコサヘキサエン酸(DHA)や、エイコサペンタエン酸(EPA)が含まれています。これらには脂肪を燃やす作用がありますよ。DHAやEPAは、鯵(あじ)や、鯖(さば)等の青魚に、含まれています。魚は夜食だけで無くて、積極的に食べて下さいね。

〔ナッツ〕
ナッツには、不飽和脂肪酸という成分がたくさん含まれています。この成分には、悪玉コレステロールを減らす効果があります。それと脂肪の燃焼にも効果が持てます。選ぶ時は、砂糖や塩で味付けをしていないものや、油などを使われていないいものを選びましょう。

〔ヨーグルト〕
デザートみたいなんが食べたいって時は、ヨーグルトはいかがですかぁ。ヨーグルトに含まれている、乳酸菌は、便秘を予防してくれることで有名ですね。代謝も上がりやすくなりますよ。コンビニを賢く利用して、ダイエットに挑戦してください。

3、太らない夜食はお茶漬け?

お茶漬けは、簡単にお手軽に作れる夜食の定番です。味も色々有るので、いくつか揃えておくと良いですね。その時の気分で楽しむのは、どうでしょうか?お茶漬けには、海苔が入っていますね。この海苔には食物繊維が含まれています。

また、血糖値が上がるのを抑えてくれます。でもお茶漬けは限度があるようですね。減塩タイプのお茶漬けの素なら良いけど、普通のお茶漬けの素を使っていては、太ります。

あと、お茶漬けを食べる時は、ご飯をどんぶり鉢に入れては、ダメですよ。どんぶり鉢で、お茶漬けを食べてはダメですよ。小さめのお茶碗にご飯を入れるのが良いですね。

 

4、太らない夜食は豆腐

受験生(勉強する人)や、夜に仕事をしている人。または、夜遅くまで起きてる人、そしてこれから、年末年始にかけて、面白いテレビが夜の遅くまで放送されるでしょう。夜遅くまで起きていたら、腹が減りますよね。

そこでお勧めなのが“お豆腐”なんですよ。お豆腐はご飯よりカロリーが低いです。私がお勧めする、お豆腐を使った、夜食メニューは
↓↓これ↓↓
〔お豆腐のお茶漬け〕
( 材料)
☆絹豆腐150グラム
☆お茶漬けの素好きな量
☆お湯かお茶適量
☆お湯(お茶でも可)適量
☆お好みで梅干し
(作り方)
これは、ご飯の変わりにお豆腐を使うんですね。
作り方は、お茶漬けと同じです。
夜遅くにご飯を食べたら、胃がもたれます。
そこで『何か良いものないかな?』と探した結果、たどり着いたのがご飯の変わりに、お豆腐を使ったお茶漬けだったのです。
ご飯は消化が良くなく、満腹になると眠れなくなります。
〔お豆腐とお野菜タップリのお味噌汁〕
(材料)
☆豆腐
☆大根
☆キャベツ
☆ジャガイモ
ここで重要なのは、
“食物繊維”が多い野菜は、消化不良になりやすいため、
野菜は“食物繊維”が少ない、野菜を選んで下さい。
(作り方)
私は、鍋に、野菜を煮込んで、最後にお豆腐を入れます。あと、面倒な時はインスタントのお味噌汁に、お豆腐とカット野菜を追加しています。ダイエット中やからと、我慢して、何も食べないのは、逆にストレスがたまりますから、ここは「別に夜食くらい、食べたって良い」とか「美味しい夜食を食べられて、ラッキー。」ってくらいの気持ちでいて下さいね。

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COMMENTS & TRACKBACKS

  • Comments ( 2 )
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  1. by 名無し

    豆腐なら安価でたくさん買える点が嬉しいですね。
    以前、カップ麺を夜食に食べたがる夫に、炒り豆腐や餡掛け豆腐を代わりに出し続けていたら、顎ラインが細く締まってきた事があり、大豆製品の持つ減量力を実感しました。
    胃に優しそうな豆腐茶漬、小腹が空いた時に早速作ってみます。

  2. by 名無し

    お茶漬けがダイエットにいいとは知りませんでした。
    豆腐はいいですね。
    自分も試してみて効果がありました。

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