「最近太ってきたな」「ダイエット始めてみようかな」そんなダイエット初心者の方が気軽に始めやすいのがウォーキングダイエットです。
このウォーキングダイエットが実は様々なダイエット方法が広がっている近年、一番人気のダイエット方法と言われています。
その理由はやはり特別な道具を使わずとも気軽に始められるところにあります。
もちろんこだわる方はウォーキングの時の服や靴をウォーキング専用として用意する方もいらっしゃいます。
見た目から入る事でやる気に繋がるという方には良いですが、ウォーキングをお試し感覚で長期的には考えていない方やダイエット初心者の方は特にそういったものは用意しなくて良いかと思います。
まずは始める！それが大事になります。
このように思い立ったらすぐ始められるという気軽さのウォーキングダイエットですが、ただ歩くだけでは意味がありません。
間違った方法でやっているせいで、結構歩いているはずなのに一向に体重が減らなくて結局止めてしまうという方も少なくありません。
時間を無駄にしないためにもまずはウォーキングのやり方から見直していきましょう。
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１,姿勢を気をつける。
特に猫背の人は気づかないうちに歩いている時も思った以上に猫背になっていますので、まずは歩くスピードや距離よりも姿勢に気を遣ってみて下さい。
背筋は伸ばして胸を張る状態にしましょう。
顎は少しだけ引いて目線をまっすぐと正面を見るようにすると自然と姿勢も良くなりやすいです。
後は歩く時にしっかり腕を大きく振る事と、歩幅を普段より気持ち大きめに取って歩くようにするとウォーキングの基本姿勢が出来上がります。
最初は歩く事よりも姿勢をキープする事を意識して過ごすようにしてみて下さい。
２,歩く速さと時間。
まず歩く時のスピードは早歩きになります。
息切れするくらい早歩きをするのかと言うとそこまでではなく、誰かと一緒に並んで会話しながら歩けるくらいの早歩き基本と考えて下さい。
時間は一日３０分程度を目安にましょう。
それだけで良いのかと思う方もいらっしゃると思いますが、運動は一回にすればするだけ良いというわけではありません。
日々続ける事が大事になりますので、一日だけ何時間も頑張って次の日はやらないというのでは全く効果は表れません。
なのでこれを出来れば毎日続けるように週間付けましょう。
決して３日以上はお休みしないようにして下さい。
しかし仕事や学校、体調や天気等のどうしもウォーキングが出来ないという日もあると思います。
そういう時は一週間で３時間半以上ウォーキングをすると考えてウォーキングをするのがオススメです。
日にちを何日も空けるのは効果として意味がないですが、時間は少なくても毎日続ける事が出来れば効果はちゃんと出てきます。
「昨日は出来なかったから今日はそのぶん１時間やろう」
これで問題はありません。
ウォーキングダイエットはこの二つがとても重要なので、基本的にこれを押さえて続けていけば個人差はあれど結果は出てきます。
更に、ウォーキングを続けていくと痩せる以外にも嬉しい効果が出てきます。
それは生活習慣病の予防になること。
例えば糖尿病や高血圧等の予防に繋がると海外での研究結果も出てきています。
また体が引き締められて体型が良くなったり、汗をかくことによって新陳代謝も良くなるので肌も綺麗になります。
このように男女問わず嬉しい効果を得る事が出来るというのが、ウォーキングダイエットがネットで人気のダイエット方法上位に選ばれる最大の理由でしょう。
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