深呼吸ダイエットのやり方や効果!

深呼吸ダイエットのやり方や効果!

1.深呼吸ダイエットとは?

「呼吸」は、誰もが毎日必ず行うことです。生きるためには、呼吸は欠かせませんね。深呼吸ダイエットとは、そんな「呼吸の仕方を見直す」ことで「痩せやすい体」を手に入れよう!というダイエット方法です。

正しい呼吸法をマスターすることで「基礎代謝がアップ」し、痩せ体質になれるのです。深呼吸ダイエットはとても簡単で正しい呼吸法をマスターすること意外にやることはありません。ダイエットによくあるキツい運動やツラい食事制限は一切必要ないのです。

「深呼吸」と言っても、ただ吸って吐いてを繰り返すだけではありません。やり方については次の項目で詳しく説明しますが、深呼吸ダイエットは仰向けで行います。1呼吸12秒以上かけて、1日10回以上やりましょう。お腹に手をあてて、きちんと腹式呼吸になっているか確認することが大切です。深呼吸ダイエットは腹式呼吸になっていなければ意味がありません。慣れるまでは難しいかもしれませんが、しっかりと意識して行いましょう。

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2.深呼吸ダイエットのやり方は?

では、深呼吸ダイエットのやり方を詳しく説明したいと思います。

まず仰向けになって膝を立て、両手を下腹部にあてます。これは、先ほどお話しした「腹式呼吸を確認」するためです。そうしたら、鼻から息を吸い、下腹部を意識的に「8割」膨らませます。8割膨らませたら呼吸を止め、更に鼻から息を吸って下腹部を目一杯膨らませましょう。限界まで膨らませたらゆっくりと鼻から息を吐ききります。

これが深呼吸ダイエットにおける「一呼吸」の流れです。この一呼吸を、12秒以上かけて行うことが重要になります。1セット10回として、10回終わったときに2分以内だったら、それは「深呼吸ダイエット」を正しく行えていないということになります。間違ったやり方で行っても効果は得られませんので、しっかりと「時間」と「下腹部」を意識して行ってください。実際にやってみると分かると思いますが、一呼吸あたり12秒というのは結構長いです。

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3.深呼吸ダイエットの効果は?

深呼吸ダイエットにおける最大の効果は、やはり「基礎代謝がアップする」ということだと思います。基礎代謝とは、わたしたちの体が「何もしていない」ときに使うエネルギーのことです。わたしたちは寝ている間でもカロリーを消費しているのですよ。この「基礎代謝」が高ければ高いほど痩せやすい体であるといえます。ですから、ダイエットをするにあたって「基礎代謝を高める」ことはとても重要なのです。

その他にも深呼吸ダイエットには、「肩こりを解消する」「美肌になる」「便秘が改善する」「冷え性を改善する」効果などがあります。

深呼吸ダイエットはゆっくりと腹式呼吸をするので腸の働きが活性化され、便秘の改善にも効果があります。また、横隔膜が動くことで内臓を刺激するので血行がよくなります。そのため冷え性を改善する効果も期待できるのです。

それから深呼吸ダイエットをすることで、「自律神経のバランスを整える」こともできます。リラックス効果を得ることが出来るので、ストレスが溜まりにくくなり、ストレスによる食べ過ぎの防止などにも期待できます。

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4.深呼吸ダイエットとヨガについて

生体健身呼吸法である「深呼吸ダイエット」と筋肉の緊張・弛緩のリズムが良い「ヨガ」を組み合わせた「深呼吸ダイエットヨガ」というものがあります。深呼吸ダイエットと有酸素運動であるヨガを組み合わせることで、お互いの良いところを最大限に発揮することが出来るという新しいダイエット方法になります。

深呼吸ダイエットヨガを行うことで、より「自律神経のバランス」を整えることが出来ます。血管とリンパの動きを改善するため、体液循環能力が向上するというメリットもあります。深呼吸ダイエットを組み合わせることで、ヨガという有酸素運動の効果を最大限に発揮することが出来、代謝を促進して「燃えやすい体」を作ることが出来るのです。

ヨガを取り扱う★女性専用!ホットヨガならLAVA★では、これらを組み合わせた「深呼吸ダイエットヨガ」のコースもあります。寝ポーズや座ポーズが中心の比較的初心者向けコースから、上級者向けのコースまでありますよ。

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5.深呼吸ダイエットの口コミは?

では、実際に深呼吸ダイエットを行った人の口コミにはどのようなものがあるのでしょうか。深呼吸ダイエットは、なんと実施者の満足度が94%という驚きのダイエットでもあるのです。お金もかかりませんし、特別なことが必要ないというのも気軽に続けられる点かもしれません。

やはり食事制限やつらい運動があると、途中で挫折してしまいがちですよね。深呼吸ダイエットは、「正しい呼吸法」だけ身に付けてしまえばツラいことは一切ありません。最初は難しいと思う深呼吸ですが、慣れれば意外と簡単に出来るのも続けやすいポイントのようですね。

効果の感じ方には個人差がありますが、早い人では「5日で2kg痩せた」という人もいるようです。体重が減った以外にも、肩凝りが改善された人や、下っ腹のぽっこりが改善されたという人も多いです。

誰にでも簡単に出来る「深呼吸ダイエット」、難しいこともお金も一切必要ありません。今まで様々なダイエットに失敗してしまった方も、ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。深呼吸ダイエットで、あなたも痩せやすい体を手に入れましょう!

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ダイエットに効果的なL-カルニチン

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COMMENTS & TRACKBACKS

  • Comments ( 24 )
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  1. by あゆみ

    緑が多い場所や川など自然が多いところで深呼吸するのがいいと思います。

  2. by mamiya

    深呼吸はリラックスした状態が良いので、空気の良い自分の部屋でするのが効果的だと思います。

  3. by 名無し

    深呼吸は、何処でも出来るが中でもベストな所はビルの屋上で深呼吸をする事。沢山の空気とパワーを貰えると言われている。

  4. by とーま

    深呼吸は場所を選ばずに出来ることも1つのメリットだと思いますので、どこというのはないと思います。
    ただ、写真のように大きく腕を広げたりするのであれば、電車内などでは迷惑になりますから、自宅で行うのが無難かと思います。

  5. by 名無し

    森林浴で、木々の中でする深呼吸がとても気持ちいいと思います。
    白神山地に旅行した時は、呼吸を通して自然の力が体にみなぎるようでした。

  6. by 名無し

    たまに、サーフィンやるんですけど

    早朝の海とか気持ちいいっすよ

  7. by 名無し

    私は、自分の部屋の窓を開け放ち、リラックスした状態で深呼吸するのが良いのかなと思います。

  8. by マイモリ

    私の個人的な意見ですが、イメージでは山に登り、頂上についた時の深呼吸が1番良いと思います。頑張った達成感と景色の良さもプラスされて、最高だと思います。

  9. by リコ

    深呼吸は、やはり綺麗な空気で思いっきりしたいですね。後は緊張しない様にリラックスする時ですね。

  10. by 名無し

    安直かもしれませんが森の中ですね。
    きれいな空気をお腹いっぱいに吸うのは気持ちよさそうです。

  11. by 名無し

    精神を落ち着かせたい時にやるのが一番。
    パニックになると失敗しやすくなりますが深呼吸する事で冷静になります。

  12. by ぽりん

    深呼吸は、主にリラックスする為に行う呼吸なので、丹田を意識しながら、腹式呼吸をするのがいい様です。私は、眠れない時に意識して腹式呼吸をします。

  13. by LV

    私は、山の頂上でした時が
    一番気持ちよかったです。

    自然の空気とその自然の景色が
    本当気持ちよく感じました(^。^)

    今、都会に住んでいるので
    中々山に行く機会はないのですが
    一番気持ちい深呼吸の場所は
    山に限ります!笑

  14. by 夜明けの猫

    とりあえず空気の澄んでそうな森林あたりとかがベターかなと思います。

  15. by 白うな

    こんばんは。
    本当の意味の深呼吸なら、息を吸い込んだ後、丹田(へその少し下)にその息を落とし込む意識でやると良いです。
    実際には吸い込んだ空気は肺に行き、丹田には行かないのですが、その意識を毎回持ちながら深呼吸をすると、血液に酸素が取り込まれ、身体中を巡っていきますよ。
    私はロングブレスとかは良く分かりませんが、同じような理論だそうです。

  16. by なあちゃむ

    深呼吸‥お風呂とか、リラックスできるスペースでやるのがいいと思います!
    大きく言っていいのなら、山の中とかでしたら気持ち良さそうですね(笑)

  17. by yuki7

    深呼吸は リラックスできる場所でします
    家の自分の部屋
    自然の多い公園
    馴染みがあれば 自然が多くなくても良い

    他にも 深呼吸したいと思えば
    場所はさほど問わずしますが
    できれば リラックスできる場所でします。

  18. by ∞ひめくるみ∞

    私はスピリチュアルなこと、大好きで、スピリチュアル関係の本をよく見ます。

    そこに、深呼吸のことよく書かれてます。

    深呼吸したらお腹痩せる。とも聞きました。
    深呼吸をしてる場所ですが、私は布団の上で深呼吸してます。

    あとは、思い出したかのように、信号待ちの時にしてます。

  19. by めぐっち

    空気の綺麗な所が良いです。
    せっかく体いっぱい空気を取り入れても排気ガスや風邪ウイルスで汚れた空気を吸ってしまったら却って病気になりそう!

    自然豊かな森林や海辺で目一杯深呼吸したいなあ。

  20. by もんど

    僕の地元には、ちょっとした森林公園があります。

    そこでマイナスイオンを浴びながらの深呼吸は気持ち良さそうです。

    ちょくちょくマッタリと過ごしたりしますが、その時の友は缶コーヒーとタバコなんですよf^_^;

    今後は深呼吸だな。

  21. by aya

    山、森、自然のおおいところでやるのがいいと思います!!!

    自然の中でやる深呼吸は体にいい気がします!!!

  22. by みゆ☆さん

    深呼吸するのは、やはり、晴れた日のきれいな森林公園とかでやると気持ちいいですよね。

  23. by 徳川宰相さん

    一番いいのはマイナスイオンを感じる自然いっぱいの山か森林公園で行うとよいでしょうが、都会に住んでいたら無理だから公園の木立でやるといいと思う。

  24. by 亀吉さん

    場所指定なら、滝の側が良さそうですね
    高原の高台も良さそうですが
    滝の側の方が、リラクゼーション効果が高そうです

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