急に理由のわからない不安感に襲われる時の対処法

急に理由のわからない不安感に襲われる時の対処法

誰でもできる簡単メモ帳不安解消法

人なら誰しも急に理由のわからない不安感に襲われることがありますよね。そんな時にはメモ帳を持ち歩くことです。「それだけ?」と思った方もいると思いますが、これは「簡単でとても効果的」です。その時に不安に思ったことを正直にメモ帳に書いていくのです。そして、その後どう対応して落ち着いたのかも書くと更に良いです。

大切なことは不安な気持ちを吐き出すことです。メモ帳に書くということも吐き出すということです。吐き出せばスッキリします。心の中に溜めておくと自分自身が辛く苦しくなってしまいます。「書く」ことで「吐き出せる」のです。「書く」ことで「スッキリする」のです。逆を言えば「書かない」ことで「余計不安になる」のです。

吐き出すことでスッキリしますが、誰かに話すという方法は時間が合わず難しい時もあります。ですが、メモ帳に書くのなら自分の時間を調整すればよいので簡単です。特に気を遣う方にはおすすめの方法なのです。自分の気持ちに正直になることで不安感は自然と消えていきます。不安も認めてあげましょう。

誰かに相談して頼ることも良いですが自分で解決するのも時には大切です。それは自分を曲げないことにも繋がります。また、正気な気持ちをメモ帳に書くことで、後に振り返ったときに新しい自分を発見することが出来ることもある。書くことが自分自身を大切にすることに繋がっています。

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書いて、話して、整理していこう

何気ない日常のなかで、急に理由のわからない不安感が襲ってくることありますよね。そんな時にはまず目を閉じで深呼吸をしましょう。何度か繰り返すうちに気持ちが落ち着いてきます。落ち着いたところで、何が不安だったのかを考えてみます。この時に紙に書き出してみるといいですね。書くことで明確になってきます。

書くことで漠然としていたものが明確なり不安に感じていたことの正体を突き止めることが出来ます。原因は仕事のことかもしれない家庭の問題かもしれない子育てのことかもしれない。思い当たることを全て書き出してみるのです。そうすることで不安に感じていることを整理し明確になっていきます。

不安を解消するには、上司だったり、同僚だったり、家族だったり、友人だったり…話を聞いてもらうのです。話をするということは、自分の思いを言葉にするということで、言葉にすることで自分の中で答えが見つかることもあります。不安になってしまう時には、何かしらの原因があると思います。

ただ不安に思っているよりも、自分の不安がどこからきているものなのか、その都度、書き出し、解決していくことが、大切だと思います。不安に思うことは悪いことではありません。ただ、その問題を放置せず、自分自身と向き合う良い機会にしていくことで前向きになれると思います。

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不安に襲われた時にはお香と瞑想の音楽に身を委ねて

明日は大事なプレゼン、取引先との大事な交渉など、現代人は常に不安と戦っています。不安に襲われたら夜も眠れなくなる場合があります。そんなときには、瞑想をするのがおすすめです。

瞑想をするときには、お経が聞こえる音楽がおすすめです。お経の音楽は、最初に聞くときには抵抗がありますが、なれてくると徐々に心地よくなる感覚を覚えます。お経に関しては、不安になった場合は、般若心経を書き写す「写経」も気持ちを落ち着ける手法として注目されています。

しかし、写経は自宅ではできないので、お経が音楽を聴くのです。また、音楽と共に欠かせないのが、お香などの香りです。おすすめの香りは「沈香」です。ウッディーな香りが特徴です。また、沈香には香りにより心を沈める目的があるとされています。煙の匂いを嗅ぐだけで癒されます。瞑想の目安の時間は約20分ほどが妥当であると考えられています。悩みや不安に襲われた時には効果的な方法です。

また、瞑想は、自分と向き合う時間でもあります。目を閉じてゆっくりと呼吸を整えることで、これまでの自分の行動が正しかったかなど振り返ることで新たな自分に出会うことができます。何かに悩んでいるときにはしっかりと自分と向き合うと良いです。

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自律訓練法により呼吸を整える

不安になることは、人間であれば誰しも経験することです。不安に襲われた時には夜も眠れなくなることも多々あります。夜に十分な睡眠がとれないと翌日の作業に響いてしまいます。

そんなときにおすすめなのが、自律訓練法により呼吸を整える方法です。自律訓練法は、心理カウンセリングでも利用されていて、自宅や職場などどこにいても簡単にできる呼吸法です。気楽な姿勢で椅子に座り、膝の上に手をおきます。目を閉じてゆっくりと呼吸を整えていきます。自律訓練法には、いくつかの行程があります。

まずは、「気持ちが落ち着いている」と自分に言い聞かせていきます。すると自然に呼吸が整います。次に「手足が重い」という現象があります。気楽な姿勢で座っていると手足が重たくなります。また、「手が温かい」ということは、手足が徐々に温かくなります。この段階で徐々に体はリラックスしていくのですが、最後の行程は、額が涼しくなります。この段階までいくと完全なるリラックス状態になります。これをやってから布団にはいると翌朝スッキリと目が覚めます。

また、自然と雑念が振り払われ、周囲の音も気にならなくなります。不思議と不安による緊張からかいほうされます。

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深呼吸をしてみましょう。

突然不安感に襲われてしまった時、その不安を抑える方法があります。まずは、深呼吸をしてみましょう。不安感が強い時には、無意識に呼吸が浅くなりがちで、脳も酸欠状態です。

始めに口からゆっくり息を吐きます。最後まで吐ききることで、次に吸いやすくなるからです。たまった不安やモヤモヤも一緒に吐き出してしまいましょう。そして今度は鼻からゆっくり大きく息を吸い込みます。これを何回か繰り返していると、徐々に落ち着くことができます。

少し落ち着いたら、目をつむって自分の身体を意識するようにします。特に手や足の指先の感覚を意識すると、地に足が着いた感覚がつかめ、不安感が薄れてきます。

ある程度落ち着いたら、自分は今不安を感じている、ということを客観的に捉えてみましょう。自分自身の状況を外から捉えることによって、第3者の立場から不安の原因を見つめることができます。すると、その不安に対する考え方が自然と変わってくるのです。

そして不安そのものにとらわれないようになれば、解決法も見つかるかもしれません。人は、不安感に襲われると正常に思考が働かなくなります。その一時的な感情で、間違った選択をしてしまう場合もあります。また、不安を抱えている時は人の意見に流されやすくもなってしまいます。

そんな時はとにかく、いったん落ち着くことが大切です。不安と向き合えるまで落ち着いたら、自分がどうしたいのか、どうするのが一番なのかを考えましょう。周りに流されず、焦らず、ゆっくりで良いのです。

これまで、「急に不安感に襲われる時の対処法」をお伝えしてきました。これらは「根本解決」にはなりません。根本的な部分から改善していくには「思考の癖」を修正する必要があります。思考の癖は「メンタルサプリプログラム」で修正することが出来ます。

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急に理由のわからない不安感が襲ってくるのは大切なこと

急に理由のわからない不安感が襲ってくるのは大切なことです。どうしてかと言うと、「不安」は文字通り、「安が無い」というような意味です。安は「やすらか」です。つまり「安らかさが無い」から無意識のうちに急に理由のわからない不安感が襲ってくるのです。

無意識は自分を守ってくれるものです。そんな大切な無意識が急に理由のわからない不安感としてあなたにメッセージを強く送っているのです。何のために?防衛のためです。以下の不安についての引用文をお読み下さい。

不安(ふあん、英語: anxiety, uneasiness)とは、心配に思ったり、恐怖を感じたりすること。または恐怖とも期待ともつかない、何か漠然として気味の悪い心的状態や、よくないことが起こるのではないかという感覚(予期不安)である。

引用元:不安 – Wikipedia

自分自身が、このように不安を感じているのです。それを否定し「不安は妄想である」と無視するか、それとも、何か意味があると考えるかは自分次第です。前者の「不安は妄想である」と無視しても結局蓋をするだけなので、その時は良いですが、後から不安はますます強くなってきます。

大事なのは「無意識が急に理由のわからない不安感としてあなたにメッセージを強く送っている」を考えてその理由を突き止めることです。その理由を突き止めることが出来れば繰り返し襲ってきた理由のわからない不安感は消えます。

繰り返し襲ってくる理由のわからない不安感の本当の解決法

ここまでお伝えしたことで、もう分かってきましたよね?どうすればよいのかを。不安は「安らかさが無い」から無意識のうちに急に”理由のわからない不安感”が襲ってくるのです。つまり、無意識さんが「あっ、ダメダメ!そのままじゃ、あなたが危険だよー!お願い気づいて!」と知らせてくれているようなものですから、自分の安らかさのために理由が分からない不安の理由を知って理解して、対処する必要があるのです。

生きていくということは、とても苦しいもので、難しいものでもあります。だけど、それは世の中の仕組みを理解するまでです。世の中の仕組みをある程度理解してそこにうまく順応できるように成れば心理学三大巨頭の1人アドラーの言うように「世界はシンプルで思い通り」だと気づきます。そこまでが苦しくて難しいのです。何故なら、人は無自覚のうちに自分を危険にしてしまう選択や反応をしてしまっているからです。

だから、危険回避のために無意識さんは無意識のうちに「理由のわからない不安感などのメッセージを送ってくれる」のです。それなのに、そんな自分を守ってくれるはずの大切なメッセージを「不安は妄想である」と無視するのは自分が可哀想です。だから、自分の安らかさのために理由が分からない不安の理由を知って理解して、対処する必要があるのです。

理由のわからない状態を自分で打ち砕き、理由を知ってしまうのです。

理由がわかってくれば、次は対処する方法を知ること。そして問題解決すれば不安は消えます。

「理由が分からない不安」をそのままにしておけば、いつまでも理由が分からないままです。だから理由を知ることが大切なのです。理由は簡単に知ることは出来ません。だから記事の最初でお伝えしたのです。書いて、話して、整理していくこと。そういった作業の中、理由がわからなかった本当の不安の理由が分かってくるのです。それが分かれば対処できるように準備できます。準備しておけば不安は自然と消えます。これこそが本当の解決法です。

「【お人好し・神経症改善】憂鬱・不安・対人恐怖・過緊張から解放するための具体的方法! | 幸せの種「気づき」」も読んでみて下さい。

 

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